כיצד להשתמש בחותר בצורה נכונה

תשומת לב:

1. מתחילים צריכים לנקוט בגישה הדרגתית.בהתחלה, תרגל כמה דקות פחות, ולאחר מכן הגדל את זמן התרגול מיום ליום.

2. הכידון צריך להיות משוחרר והחתירה צריכה להיות חלקה.אם הכידון חזק מדי, קל לגרום לעייפות גם בידיים וגם בזרועות, וקשה להתמיד.

3. בחתירה כדאי לשתף פעולה עם הנשימה;שאפו בעת משיכה לאחור, ונשוף בעת הרפיה.

4. לפקוח עין על מצב הדופק בכל עת, לקבוע את קצב פעימות הלב מראש ולנסות להגיע לסטנדרט.אם הוא חורג מהסטנדרט, האטו כדי להוריד את קצב הלב, ולעולם אל תפסיקו מיד.

5. לאחר התרגיל, בצעו כמה תרגילי הרפיה, כמו הליכה איטית, ואל תישבו או תעמדו במקום מיד.

6. עשו זאת שלוש עד חמש פעמים ביום, 20 עד 40 דקות בכל פעם, ויותר מ-30 תנועות לדקה.

7. קל לגרום לפיתוח חד צדדי של כוח הגוף, סיבולת ופיתוח שרירים פשוט על ידי ביצוע אימוני ציוד, תוך התעלמות מתגובה, מהירות וקואורדינציה.לכן, בנוסף לאימוני ציוד קונבנציונליים, יש להוסיף גם תרגילי עזר הכרחיים (כגון משחקי כדור, אומנויות לחימה, אירובי, היפ-הופ, אגרוף, ריקוד ועוד) כדי לגרום לגוף להתפתח בצורה מקיפה.